अगर मेरा पाचन ख़राब है तो मुझे क्या खाना चाहिए? पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय विषय और वैज्ञानिक सलाह
हाल ही में, पाचन स्वास्थ्य का विषय सामाजिक मंचों और स्वास्थ्य मंचों पर गर्माता जा रहा है। डेटा से पता चलता है कि #गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा # और #अपच # जैसे हैशटैग पर चर्चाओं की संख्या पिछले महीने की तुलना में 35% बढ़ गई है, जिसमें आहार कंडीशनिंग योजनाओं पर विशेष ध्यान दिया गया है। निम्नलिखित एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका है जो पूरे इंटरनेट से गर्म विषयों और पेशेवर सलाह को जोड़ती है।
1. पिछले 10 दिनों में शीर्ष 5 लोकप्रिय पाचन स्वास्थ्य विषय
| श्रेणी | विषय कीवर्ड | ऊष्मा सूचकांक | मुख्य चर्चा बिंदु |
|---|---|---|---|
| 1 | किण्वित खाद्य पदार्थ पाचन में सुधार करते हैं | 87,000 | किम्ची/दही/कोम्बुचा के प्रोबायोटिक प्रभाव |
| 2 | कम FODMAP आहार | 62,000 | चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले रोगियों के लिए आहार योजना |
| 3 | भोजन प्रतिस्थापन पाउडर पर विवाद पेट को नुकसान पहुंचा रहा है | 59,000 | इंटरनेट सेलिब्रिटी भोजन प्रतिस्थापन उत्पादों के पाचन संबंधी बोझ का विश्लेषण |
| 4 | हेरिकियम मशरूम पेट को पोषण देता है | 48,000 | पारंपरिक औषधीय और खाद्य सजातीय सामग्री पर नया शोध |
| 5 | खाने के समय का प्रभाव | 35,000 | 16:8 हल्के उपवास और पाचन क्षमता के बीच संबंध |
2. वैज्ञानिक रूप से सिद्ध पाचन सहायक खाद्य पदार्थों की सूची
चीनी पोषण सोसायटी के नवीनतम "गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य के लिए आहार दिशानिर्देश" के अनुसार, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ विभिन्न प्रकार की पाचन समस्याओं में सुधार कर सकते हैं:
| लक्षण प्रकार | अनुशंसित भोजन | सक्रिय सामग्री | अनुशंसित दैनिक राशि |
|---|---|---|---|
| सूजन | अदरक/सौंफ़/अनानास | प्रोटीज़/वाष्पशील तेल | 3-5 ग्राम अदरक/100 ग्राम अनानास |
| एसिड भाटा नाराज़गी | दलिया/केला/एलोवेरा | β-ग्लूकेन/पेक्टिन | 50 ग्राम जई/1 केला |
| क़ब्ज़ियत करना | चिया बीज/ड्रैगन फ्रूट/कवक | पानी में घुलनशील आहार फाइबर | 15 ग्राम चिया बीज/आधा ड्रैगन फ्रूट |
| दस्त | सेब की प्यूरी/जले हुए चावल का सूप/रतालू | टैनिक एसिड/स्टार्च कणिकाएँ | 1 सेब/200 ग्राम रतालू |
3. नेटिज़न्स द्वारा परीक्षण की गई तीन प्रभावी आहार योजनाएं
1.हल्का नाश्ता मिश्रण: उबले हुए सेब + बाजरा कद्दू दलिया (234,000 गरम), इसे आज़माने वालों में से 78% ने कहा कि सुबह की सूजन कम हो गई थी
2.कार्यस्थल भोजन किट: ग्रिल्ड स्टीम्ड बन स्लाइस + पपीता दही (187,000 ताप), दोपहर में अत्यधिक गैस्ट्रिक अम्लता वाले लोगों के लिए उपयुक्त
3.देर रात नाश्ते के विकल्प: हेरिकियम मशरूम पाउडर को कमल की जड़ के पाउडर (गर्मी 126,000) के साथ मिलाकर, बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले सेवन करने से भाटा कम हो सकता है
4. विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक
1. रखने से बचें"पेट-पौष्टिक" भोजन संबंधी मिथक, मजबूत काली चाय के अत्यधिक पीने से गैस्ट्रिक म्यूकोसा में जलन हो सकती है
2. यदि पाचन संबंधी समस्याएं 2 सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती हैं, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। पेट की कुछ परेशानी हेलिकोबैक्टर पाइलोरी संक्रमण का प्रकटन हो सकती है।
3. हाल ही में खूब चर्चा में रहेएंजाइम उत्पादयह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है. कुछ उत्पादों में रेचक तत्व होते हैं जो आंतों की शिथिलता को बढ़ा सकते हैं।
5. 7 दिवसीय भोजन योजना संदर्भ
| समय सीमा | सोमवार से बुधवार | गुरुवार से शनिवार | रविवार |
|---|---|---|---|
| नाश्ता | रतालू और लाल खजूर दलिया + उबले अंडे | जई का दूध पका हुआ क्विनोआ + टोस्ट | दूध के साथ अदरक का रस + साबुत गेहूं के उबले हुए बन्स |
| दिन का खाना | उबली हुई मछली + नरम चावल | हेरिकियम मशरूम स्टूड चिकन + नूडल्स | गाजर + मसले हुए आलू के साथ बीफ़ स्टू |
| अतिरिक्त भोजन | सेब की प्यूरी | चीनी मुक्त दही | पपीता और ट्रेमेला सूप |
| रात का खाना | कद्दू बाजरा दलिया | सौंफ़ और क्रूसियन कार्प टोफू सूप | तारो के साथ उबले हुए पोर्क पसलियां |
नोट: यह योजना अपच से पीड़ित सामान्य लोगों के लिए उपयुक्त है। विशेष काया को वैयक्तिकृत समायोजन की आवश्यकता होती है। हाल के शोध में पाया गया है कि 25 से अधिक प्रकार के भोजन (मसालों सहित) का दैनिक सेवन बनाए रखने से आंतों के वनस्पतियों की विविधता बढ़ सकती है। बुनियादी योजना से लचीले ढंग से मेल खाने की अनुशंसा की जाती है।
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