जब मेरा मासिक धर्म चल रहा हो तो मुझे रात के खाने में क्या खाना चाहिए?

जब मेरा मासिक धर्म चल रहा हो तो मुझे रात के खाने में क्या खाना चाहिए? 10 दिनों के ज्वलंत विषय और वैज्ञानिक सलाह

हाल ही में, मासिक धर्म के दौरान आहार के विषय ने सोशल मीडिया पर व्यापक चर्चा छेड़ दी है। पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क के हॉट स्पॉट डेटा विश्लेषण के अनुसार, महिलाओं के स्वास्थ्य संबंधी सामग्री की खोज में 35% की वृद्धि हुई है, जिसमें "मासिक धर्म आहार" से संबंधित कीवर्ड शीर्ष पांच में हैं। वैज्ञानिक अनुसंधान और लोकप्रिय चर्चाओं से संकलित सिफारिशें निम्नलिखित हैं:

1. मासिक धर्म के दौरान रात के खाने के लिए आहार सिद्धांत

1. पूरक आयरन: मासिक धर्म के दौरान आयरन की कमी बढ़ जाती है
2. गर्म खाद्य पदार्थ चुनें: ठंडे और कच्चे खाद्य पदार्थों से बचें
3. उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की उचित मात्रा: ऊतकों की मरम्मत में मदद करती है
4. नमक का सेवन नियंत्रित करें: एडिमा के लक्षणों को कम करें

2. अनुशंसित डिनर पेयरिंग योजना

3. मासिक धर्म के दौरान आहार के बारे में आम गलतफहमियाँ

1.ग़लतफ़हमी:मासिक धर्म के दौरान खूब मिठाइयाँ खायें
तथ्य:अत्यधिक चीनी सूजन संबंधी प्रतिक्रिया को बढ़ा देगी। इसे 25 ग्राम/दिन के भीतर नियंत्रित करने की अनुशंसा की जाती है।

2.ग़लतफ़हमी:कच्चा या ठंडा खाना बिल्कुल नहीं खा सकते
तथ्य:विभिन्न शरीरों को व्यक्तिगत समायोजन की आवश्यकता होती है। कुछ लोग कमरे के तापमान पर सीमित मात्रा में फल खा सकते हैं।

4. विशेषज्ञ की सलाह

चाइनीज न्यूट्रिशन सोसाइटी के नवीनतम दिशानिर्देशों में कहा गया है कि मासिक धर्म वाली महिलाओं को प्रतिदिन 18 मिलीग्राम आयरन (सामान्य मात्रा से 1.5 गुना) की खुराक लेनी चाहिए, और यह सिफारिश की जाती है कि रात के खाने में पोषक तत्वों का सेवन कुल कैलोरी का 35% -40% हो। लोकप्रिय व्यंजनों में,लाल खजूर और एंजेलिका पोर्क पसलियों का सूपऔरकाले तिल का पेस्टवे हाल ही में ज़ियाओहोंगशू पर सबसे अधिक पसंद वाले दो मासिक धर्म रात्रिभोज आइटम बन गए हैं।

5. ध्यान देने योग्य बातें

• शराब और कैफीन युक्त पेय से बचें
• यदि आपको सूजन है तो अक्सर छोटे-छोटे भोजन करें
• गंभीर मासिक धर्म ऐंठन वाले लोग मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे केला, नट्स) आज़मा सकते हैं।
• हर दिन 1500-2000 मिलीलीटर गर्म पानी का सेवन बनाए रखें

वीबो की स्वास्थ्य विषय सूची के अनुसार, "मासिक धर्म आहार" से संबंधित सामग्री को एक ही दिन में सबसे अधिक बार पढ़ा गया है, जो 38 मिलियन बार तक पहुंच गई है।वार्मिंग रेसिपीऔरत्वरित मासिक धर्म भोजनदो प्रमुख उपविभाग बनें जो सबसे अधिक ध्यान आकर्षित करते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने लक्षणों के आधार पर एक उपयुक्त रात्रिभोज योजना चुनें। यदि आपको गंभीर असुविधा है, तो भी आपको समय पर चिकित्सा उपचार लेने की आवश्यकता है।