अगर आपको देर रात तक नींद नहीं आती तो क्या करें?

अगर मुझे देर रात तक नींद नहीं आती तो मुझे क्या करना चाहिए? पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय विषय और समाधान

देर रात अनिद्रा आधुनिक लोगों के लिए एक आम समस्या बन गई है। हाल ही में इंटरनेट पर जिन नींद की समस्याओं और समाधानों पर गर्मागर्म चर्चा हुई है, उनमें निम्नलिखित डेटा और सामग्री आपकी मदद करने में सक्षम हो सकते हैं।

1. पिछले 10 दिनों में अनिद्रा से संबंधित विषयों की हॉट सूची

2. तीन मुख्यधारा समाधानों की तुलना

3. हॉट सर्च द्वारा अनुशंसित 5 व्यावहारिक युक्तियाँ

1.478 श्वास विधि: डॉयिन पर एक वीडियो को हाल ही में 2 मिलियन से अधिक लाइक्स मिले हैं। विशिष्ट चरण हैं 4 सेकंड के लिए सांस लेना → 7 सेकंड के लिए सांस को रोकना → 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ना, 5 बार चक्र लगाना।

2.परिवेश का तापमान नियंत्रण: एक झिहु हॉट पोस्ट में बताया गया कि जब कमरे का तापमान 20-22 डिग्री सेल्सियस हो तो नींद 40% तेजी से आती है। बिस्तर पर जाने से 90 मिनट पहले गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है।

3.डिजिटल संयम कार्यक्रम: वीबो सुपर चैट से पता चलता है कि बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहने से सोने में होने वाली कठिनाइयों को 63% कम किया जा सकता है।

4.हल्का व्यायाम कार्यक्रम: कीप प्लेटफॉर्म डेटा से पता चलता है कि जो लोग रात में 15 मिनट योग या स्ट्रेचिंग करते हैं, उनकी गहरी नींद का समय 27% तक बढ़ सकता है।

5.आहार संशोधन: ज़ियाहोंगशू का लोकप्रिय नोट बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले गर्म दूध + शहद पीने की सलाह देता है। इसके ट्रिप्टोफैन घटक को हाल ही में कई स्वास्थ्य खातों द्वारा लोकप्रिय बनाया गया है।

4. विशेषज्ञों के नवीनतम सुझाव (तृतीयक अस्पताल के नींद विभाग के साथ एक साक्षात्कार से उद्धृत)

1. बनाएंजागने का निश्चित समयजबरन सोने के समय से अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि जैविक घड़ी समायोजन त्रुटि को 30 मिनट के भीतर नियंत्रित किया जाना चाहिए।

2. अल्पकालिक अनिद्रा (<3 सप्ताह) के लिए गैर-दवा हस्तक्षेप को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है, जबकि पुरानी अनिद्रा (>3 महीने) के लिए पेशेवर मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।

3. झपकी की अवधि को भीतर नियंत्रित करना चाहिए20-30 मिनटनवीनतम शोध में पाया गया कि 40 मिनट से अधिक समय रात में नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा।

5. रात के लिए आपातकालीन योजना

यदि आप इस लेख को पढ़ते समय अभी भी सो नहीं पा रहे हैं, तो आप अभी प्रयास कर सकते हैं:

① बिस्तर से उठें और 10 मिनट के लिए कम उत्तेजना वाली गतिविधियों (जैसे कागज़ की किताबें पढ़ना) में संलग्न रहें

② शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को नियंत्रित करने के लिए उचित मात्रा में गर्म पानी (लगभग 200 मिलीलीटर) पिएं

③ प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम करें: पैर की उंगलियों से खोपड़ी तक प्रत्येक भाग को कस लें और आराम दें

याद रखें,अनिद्रा के कारण होने वाली चिंता अक्सर अनिद्रा से भी अधिक हानिकारक होती है. हाल ही में, कई स्वास्थ्य खातों ने इस बात पर जोर दिया है कि कभी-कभार नींद की कमी से स्वास्थ्य पर कोई असर नहीं पड़ेगा। महत्वपूर्ण बात यह है कि "आपको आठ घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए" की मानसिकता को तोड़ना है।

यदि समस्या बनी रहती है, तो दो सप्ताह तक डेटा रिकॉर्ड करने के लिए नींद निगरानी ऐप का उपयोग करने और फिर चिकित्सा परामर्श लेने के लिए विस्तृत रिकॉर्ड लाने की सिफारिश की जाती है।