मासिक धर्म में दर्द होने पर क्या खाएं?

मासिक धर्म में दर्द होने पर क्या खाएं?

मासिक धर्म के दौरान कई महिलाओं में मासिक धर्म का दर्द एक आम समस्या है। उचित आहार दर्द से राहत दिला सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। निम्नलिखित गर्म विषय और सामग्री हैं जिन पर पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है। वैज्ञानिक सलाह के साथ, हम मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए सर्वोत्तम आहार योजना का सारांश देंगे।

1. मासिक धर्म में दर्द के कारण

मासिक धर्म दर्द (कष्टार्तव) मुख्य रूप से दो प्रकारों में विभाजित है: प्राथमिक और माध्यमिक। प्राथमिक कष्टार्तव प्रोस्टाग्लैंडिंस के अत्यधिक स्राव से संबंधित है, जबकि द्वितीयक कष्टार्तव एंडोमेट्रियोसिस, पेल्विक सूजन रोग और अन्य बीमारियों के कारण हो सकता है। आहार कंडीशनिंग मुख्य रूप से प्राथमिक कष्टार्तव को लक्षित करती है।

2. मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ

3. मासिक धर्म के दौरान परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

4. लोकप्रिय आहार चिकित्सा कार्यक्रमों के लिए सिफ़ारिशें

1.अदरक बेर ब्राउन शुगर पानी: अदरक के 3 टुकड़े, 5 लाल खजूर, उचित मात्रा में ब्राउन शुगर, उबालकर दिन में 1-2 बार पियें। यह हाल ही में सोशल प्लेटफॉर्म पर सबसे लोकप्रिय मासिक धर्म पेय है।

2.ब्लैक बीन और अखरोट दलिया: 50 ग्राम काली फलियाँ, 30 ग्राम अखरोट, 100 ग्राम चावल, दलिया बनाकर खायें। फाइटोएस्ट्रोजेन और ओमेगा-3 से भरपूर, यह स्वास्थ्य समुदाय में चर्चा पैदा कर रहा है।

3.सामन और सब्जी का सलाद: पालक, ब्रोकोली, आदि के साथ सैल्मन, जैतून के तेल के साथ अनुभवी। फिटनेस ब्लॉगर्स के बीच इस सूजनरोधी आहार संयोजन की व्यापक रूप से अनुशंसा की जाती है।

5. पोषण संबंधी अनुपूरक सुझाव

6. जीवनशैली संबंधी सुझाव

1. नियमित कार्यक्रम बनाए रखें और देर तक जागने से बचें

2. मध्यम व्यायाम, जैसे योग, पैदल चलना और अन्य हल्के व्यायाम

3. अपने पेट को गर्म रखें और गर्म पानी की बोतल का उपयोग करें

4. खुशमिज़ाज बनाए रखें और तनाव कम करें

7. आपको चिकित्सा उपचार की आवश्यकता कब होती है?

यदि दर्द आपके दैनिक जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित करता है या निम्नलिखित लक्षणों के साथ है, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए:

- दर्द लगातार बदतर होता जा रहा है

- लंबे समय तक मासिक धर्म या असामान्य मात्रा में रक्तस्राव होना

-बुखार, मतली और उल्टी जैसे लक्षण होते हैं

उचित आहार और जीवनशैली में समायोजन के माध्यम से, अधिकांश मासिक धर्म दर्द से प्रभावी ढंग से राहत मिल सकती है। यह अनुशंसा की जाती है कि प्रत्येक महिला अपनी मासिक धर्म प्रतिक्रियाओं पर नज़र रखें और वह आहार योजना ढूंढें जो उसके लिए सबसे उपयुक्त हो।